Категорія: Ментальне здоров”я

Самоушкодження пов’язане із завданням людиною собі певної шкоди, коли вона намагається впоратися зі складними емоціями, переживаннями та спогадами. Зокрема, може йтися про завдання собі порізів, опіків, синців та інших несуїцидальних ушкоджень. Водночас, самоушкодження не є позитивним способом вирішення особистих проблем. Якщо ви завдаєте собі шкоди, пам’ятайте, що зупинитися може бути важко, особливо коли ви схвильовані або засмучені. ЦГЗ розповідає про основні правила самодопомоги у разі завдання собі самоушкоджень: Зберігайте безпеку Рани та травми будь-якого типу можуть бути небезпечними і несуть ризик інфікування, яке може бути серйозним, тому за ними потрібно доглядати. Якщо у вас серйозна травма, ви почуваєтеся погано або відчуваєте, що у вас шок (швидке дихання, прискорене серцебиття, відчуття непритомності або паніки), вам слід негайно звернутися за допомогою. Якщо ви спостерігаєте в себе такий стан - знайдіть дорослого чи…

Публічне та відкрите обговорення психічного здоров’я - надважливий крок на шляху до зменшення стигматизації та дискримінації, які часто пов’язані з цією темою. Водночас, варто пам’ятати, що розмови про психічне здоров’я потребують добирання правильних слів та виразів. Зокрема, в українській мові існує чимало стереотипних висловів та евфемізмів щодо психічних розладів, левова частка з яких є некоректною. Ба більше, такі слова безпосередньо впливають на вкорінення стигми у соціумі. А це означає подальше підтримання стереотипів, упереджень та проявів дискримінації щодо людей, які мають психічні розлади. Стигма, зокрема, у сфері психічного здоров’я, -  це негативні переконання, почуття та поведінка, спрямовані на певну особу чи групу осіб, через те, що вони мають розлади або проблеми, пов’язані з психічним здоров’ям. Дискримінація за ознаками психічного здоров’я - це обмеження можливостей людини із розладами чи проблемами з психічним…

Сьогодні, 1 березня, відзначається День обізнаності про самоушкодження. Його головна мета - привернути увагу до проблеми аутоагресії, сприяти розумінню та співчуттю до людей, які мають прояви такої поведінки, та спонукати їх звертатися за допомогою. Самоушкоджувальна поведінка (cелфхарм, self-harm) - будь-яка поведінка, під час якої людина завдає собі шкоди, намагаючись впоратися зі складними емоціями, переживаннями та спогадами. Варто наголосити, що більшість людей, які мають її прояви, не хочуть та не планують завдати собі смертельної шкоди. Однак, не варто недооцінювати небезпеку від таких дій, адже самоушкодження може призвести й до суїцидальної поведінки. Найчастіше така поведінка проявляється у вигляді завдання собі порізів, опіків та інших несуїцидальних самоушкоджень, наприклад: • нанесення собі порізів гострими предметами • проколювання шкіри • нанесення собі ударів або навмисне вдаряння об щось • припалювання себе сигаретами, сірниками чи свічкою •…

Чи задумувались ви над тим, що таке здорові стосунки? Насправді не існує єдиного їхнього визначення, адже для кожної пари вони різні й залежать від потреб партнерів. Та все ж існує кілька ознак, за якими здорові стосунки можна відрізнити від нездорових, повідомляє HealthLine. "Одна річ, яка в основному є спільною для здорових стосунків, — це адаптивність", - каже каже Ліндсі Антін, терапевт із Берклі, штат Каліфорнія. І додає, що йдеться про адаптацію до обставин і того факту, що ми постійно змінюємось у різні етапи життя. Здорові стосунки — це, коли ви: 1. Спілкуєтесь відкрито Партнери у здорових стосунках зазвичай говорять про те, що відбувається в їхньому житті. Вам має бути комфортно говорити про будь-які проблеми. Й обов’язково має бути зворотній зв’язок. 2. Довіряєте Довіра передбачає чесність і порядність, відчуття комфорту й безпеки поруч…

У рамках Всеукраїнської програми ментального здоров’я за ініціативи першої леді Олени Зеленської “Ти як?” соціологічна компанія Gradus Research провела другу хвилю дослідження психологічного стану українців. За даними опитування, понад 70% українців відчувають стрес або сильну знервованість. Однак лише 2% звертаються за психологічною допомогою. Основними ж способами подолання стресу та знервованості українці у 2023 році обирали проведення часу в інтернеті (39%) та перед телевізором (33%). Натомість, заняття спортом (11%) і прогулянки на природі (16%) займали найнижчі позиції у цьому рейтингу. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), 25% дорослих і понад 80% підлітків не дотримуються рекомендацій щодо рівня фізичної активності. Рекомендована ВООЗ норма фізичної активності - 150 хвилин ходьби у швидкому темпі або 75 хвилин пробіжки. Як фізична активність впливає на організм Регулярні фізичні навантаження помітно зменшують рівень кортизолу (гормону стресу) в організмі людини.…

Розмова з дитиною про смерть може викликати у неї багато емоцій та запитань. Через повномасштабне вторгнення необхідність правильно розповісти про смерть близької людини чи навіть стала ще нагальнішою. Хоч на перший погляд ця розмова є дуже складною та може травмувати дитину, вона все ж є необхідною. Центр громадського здоров’я спільно з БФ “Голоси дітей” підготували прості рекомендації, які допоможуть зробити це повідомлення безпечним для психічного та емоційного стану дитини. Зокрема, діалог з дитиною про смерть важливої особи можна розділити на три послідовні кроки: крок 1 - підготовка до розмови крок 2  - розмова крок 3  - відновлення та продовження життя після втрати. Підготовка до розмови Готуючись до розмови, багато дорослих мають сумніви щодо того, чи варто говорити дитині про смерть близької людини? Іноді дорослі думають про те, щоб відтермінувати це повідомлення до більш сприятливого…

Постійний стрес завдає шкоди вашому здоров’ю та збільшує ризик виникнення хвороб серця, тривожних розладів та депресії.Та стрес — це не те саме, що розлади психічного здоров'я, такі як тривога та депресія, які потребують лікування.  Стрес вважається нормальною психофізіологічною реакцією на дії, які виходять за межі норми, задля захисту або адаптації до змін. Ми здатні боротися зі стресом у малих дозах, та коли він стає тривалим, може спричинити серйозні наслідки для організму. Тож щоб зменшити вплив стресу на власне життя, ви можете змінити поведінку й сформувати нові звички: Зробіть фізичну активність частиною вашого життя. Дослідження підтверджують, що регулярні фізичні вправи можуть зменшити стрес та полегшити симптоми тривоги.Нагадаємо про рекомендацію для дорослих займатися щонайменше 150 хвилин на тиждень фізичною активністю помірної інтенсивності. Подбайте про збалансоване харчування. Наш раціон впливає і на психічне здоров’я. Так, в одному з досліджень…

Сон відіграє життєво важливу роль у підтримці нашого фізичного здоров'я, психічного благополуччя та загальної якості життя. Якість і тривалість сну значно впливають на велику кількість аспектів нашого повсякденного життя, включаючи соматичне здоров'я та харчову поведінку. Сон і харчування Зокрема, нестача сну сприяє переїданню, а це може призвести до набору зайвої ваги та інших ризиків для здоров’я. Крім того, сон важливий для підтримки здорового метаболізму. Нестача сну може знизити основний рівень метаболізму, що уповільнює спалювання калорій. Це означає, що навіть без збільшення кількості споживаної їжі, зниження метаболічної активності може сприяти накопиченню жиру та набору ваги. Гормони грелін і лептин відіграють ключову роль у регуляції голоду та ситості. Грелін стимулює апетит, тоді як лептин сприяє відчуттю ситості. Нестача сну призводить до підвищення рівня греліну та зниження рівня лептину, що створює умови для підвищеного…

Унаслідок надмірного фізичного й психічного навантаження виникає втома, боротися з якою можна лише за допомогою відпочинку.  Наша працездатність падає, якщо ми дуже часто й інтенсивно працюємо або просто емоційно виснажені, не даємо собі часу на перепочинок. Тож тримайте поради, як побороти втому, відкоригувавши спосіб життя. Як подолати втому? 1. Насамперед розподіляйте час роботи й відпочинку, пріоритетизуйте свої завдання. Якщо на вас значне навантаження, звертайтесь до колег по допомогу. Не ігноруйте обідню перерву, пройдіться пішки 20-30 хвилин. 2. Подбайте про якісний сон. Для дорослих тривалість сну має сягати щонайменше 7 годин, для дітей 6-12 років — 9-12 годин, 13-8 років — 8-10 годин. Перед сном обмежте використання гаджетів та перегляд емоційно насичених телевізійних передач. Провітрюйте кімнату напередодні сну. 3. Пам’ятайте, що від правильного та повноцінного харчування залежить ваша працездатність, розумовий та фізичний стан. Правильно сформувати вашу…