Панічна атака — крайня тривога, що раптово накотила, страх, напруга і погане самопочуття: серцебиття, пітливість, запаморочення, задишка… 

Коли це відбувається вперше, багато хто починає думати про якесь важке захворювання серця, ендокринної або нервової систем, травлення, з’’являється страх померти, поспішають викликати “швидку допомогу”, але до приїзду “швидкої допомоги” якраз все і проходить.

Люди починають ходити лікарями, намагаючись знайти причини «приступів» – марно, це викликає тривогу ще більшу. Виробляється рефлекс страху, виникає очікування нападу, а це, своєю чергою, закріплює повторюваність атак… У тих, хто не вміє справлятися з такими ситуаціями, життя перетворюється на кошмар. І у вас, і у близьких.

Що треба знати?

• По-перше, і головне, від панічних атак не вмирають, вони самі по собі не можуть бути причиною смерті!
• Друге, поясню метафорою. Ви всі знаєте, для чого призначена сигналізація в авто, щоб її не викрали або не вкрали з неї цінні речі.

Сигналізація попереджає господаря або поліцію про злодіїв Але іноді сигналізація спрацьовує від урочистої петарди, від удару по автомобілю м’ячем, від сильного вітру, тобто, не за прямим призначення

Тепер про панічну атаку

Усі живі істоти, а особливо люди відчувають страх. Страх задуманий природою для того, щоб уберегти нас від небезпеки та зберегти життя.
Панічна атака — це страх, який спрацював НЕ ВЧАСНО, коли в реальному житті для цього не було причини!

А у зв’язку з чим так відбувається?

Минулого, коли нам у житті було дуже страшно, ми не дозволили собі  відчути страх, його витіснили, відсунули, заморозили! Пробігли його, віднеслися без поваги!
З різних причин:
• ніколи
• боялися розвалитися
• не хотіли засмучувати близьких
• близьким було страшніше і потрібно виглядати сміливим і рішучим…

Ось він невизнаний і дає про себе знати з глибин нашої психіки таким чином!

Що робити?

Найкращий і найефективніший варіант – звернутися до психотерапевта!

Для чого?

Професійною допомогою зустрітися з цим страхом. Подивитися йому в очі, опрацювати його і взяти це як неоціненний досвід у сьогоднішній день та у майбутнє життя!

Як полегшити момент панічної атаки?

• Починайте дихати належним чином – вдих на 4 рахунки, видих на 6
• Випийте склянку води з ложкою цукру повільними ковтками
• Ополосніть обличчя та руки до ліктя холодною водою
• Постарайтеся перемикнути увагу на щось зовнішнє – порахуйте смужки на шпалерах, листочки на повіках, статуетки, ручки, зірки
• По можливості створіть собі фізичний комфорт, температурну, зручну позу, сидячи, лежачи
• Залишайтеся на місці. Намагайтеся робити менше хаотичних рухів, які можуть викликати тахікардію та збільшувати почуття тривоги
• Таблетку під язик – найбанальніший заспокійливий засіб
• Рекомендую в зоні доступу мати блокнот, в якому чітко і зрозуміло буде написано вашу так звану «мантру»:
  «Я знаю це панічна атака, так було вже багато разів, а значить і зараз не станеться нічого, що могло б загрожувати моєму життю, це незабаром закінчиться і до мене повернеться гарне самопочуття», і перечитуйте текст, написаний вашою рукою в моменти нападу.