День: 04.12.2025

«Сон — це не просто “відключка”. На перший погляд, може здатися, що, коли людина спить, нічого не відбувається, але насправді її мозок уві сні досить активно працює», — пояснює Юрій Фломін, лікар-невролог, заслужений лікар України, доктор медичних наук, експерт Бюро Всесвітньої організації охорони здоров'я в Україні. То що ж відбувається з людиною під час сну? І що таке циркадіанний ритм, який визначає найкращий час для активності й відпочинку? Розповідаємо разом з експертом Юрієм Фломіним. Як мозок регулює сон і неспання  «У нашому мозку є дві основні системи, які регулюють, коли ми спимо, а коли —  ні. Ці системи працюють як маятник: коли система неспання “на максимумі”, система сну “на мінімумі” — ми пробуджені; і навпаки: коли активна система сну, система неспання пригнічена — ми спимо», — зазначає експерт. Як відбувається переключення…

Фрукти — це смачно і корисно, організм отримує з них цінні поживні речовини без зайвих калорій та навантаження. Завдяки вмісту природних цукрів у поєднанні з клітковиною, вітамінами, мінералами та антиоксидантами фрукти засвоюються повільніше, ніж солодощі з доданим цукром, не спричиняють різких стрибків глюкози та дарують триваліше відчуття ситості. Фруктові перекуси підтримують роботу травної системи, допомагають контролювати масу тіла, сприяють кращому настрою та зміцнюють імунітет. Фрукти також корисні для серцево-судинної системи, знижують ризик розвитку діабету II типу й деяких онкологічних хвороб. Вони містять багато біологічно активних речовин, які захищають клітини від пошкоджень і підтримують загальне самопочуття. Які фрукти їсти восени та взимку   В осінньо-зимовий період у магазинах і на ринках легко знайти доступні свіжі й заморожені фрукти та ягоди: яблука — універсальний варіант для щоденного перекусу. Їх легко взяти із собою, вони…

Перший обов'язковий крок до подолання проблем зі сном — дотримання гігієни сну, тобто звичок і умов, що сприяють повноцінному відпочинку вночі. «Простіше кажучи, гігієна сну — це правила, які допомагають легше засинати, не прокидатися вночі та почуватися бадьоро зранку», — зауважує Юрій Фломін, лікар-невролог, Заслужений лікар України, доктор медичних наук, експерт Бюро Всесвітньої організації охорони здоровʼя в Україні. У попередньому матеріалі, підготовленому Центром громадського здоров’я спільно з доктором Фломіним, ми розповідали про поширені порушення сну та їхні наслідки. У цьому — лікар ділиться порадами, як покращити сон завдяки формуванню корисних звичок і відмові від шкідливих. 1. Дотримуйтеся сталого режиму сну.  Лягайте спати й прокидайтеся в один і той самий час — навіть у вихідні. Особливо якщо маєте проблеми зі сном. «Багатьом здається, що у вихідні можна “відіспатися”, але саме це часто збиває природний ритм сну».  2.…

Багато людей, які мають труднощі зі сном, шукають «легкі» способи розв'язання проблеми, купуючи безрецептурні снодійні препарати в аптеці. Однак прийом деяких засобів без лікарського призначення порушує природну архітектуру сну — порядок і послідовність фаз сну, від яких залежить якість відпочинку. Крім того, регулярне застосування таких снодійних часто призводить до формування залежності. У цьому матеріалі, підготовленому Центром громадського здоров’я разом з Юрієм Фломіним, лікарем-неврологом, Заслуженим лікарем України, доктором медичних наук, експертом Всесвітньої організації охорони здоровʼя в Україні, розповідаємо про ризики самовільного прийому снодійних препаратів і важливість звернення до лікаря у разі проблем зі сном. Будьте обережні як із синтетичними, так і з рослинними снодійними  «Снодійні препарати, які продаються без рецепта, наприклад, з діючою речовиною доксиламін, не є хорошими засобами для тривалого застосування, оскільки вони негативно впливають на архітектуру сну. Через це навіть після…